“我是一个孩子的母亲，身高1.60米、体重98斤、腰围2尺，穿大的衣服，大家都说我身材不错，可是只有我自己知道：我有小肚子，而且很大，从侧面看，典型的一个葫芦，真是烦呀。马上要脱掉冬装了，有小肚子穿薄衣服多难看呀，我做过仰卧起做 、散步、好像都不管用，我想问问减肥专家该如何解决呀！我真不知道怎么办，能帮我出个方案吗？

这是一位读者给我们的来信，针对她的情况，专家给出专业指导和建议。

首先我们要知道腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，尤其是久坐不动和生产完没注意塑身的女性尤为突出。很多人都不在意，认为肚子大是富贵的象征，这里由以男士的观念为主，但这里的脂肪确实是减肥首选之处。因为，脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可的，否则就对健康造成危害了，其次，减肥先减腰腹部，这里瘦了，全身都会跟着瘦的，可谓是成功瘦身的通路。

上面这位读者并不胖，只算是局部肥胖。局部肥胖最好的减肥方法就是针对性的解决，第一期我们说过，仰卧起坐其实对减肥并没有太大的效果，反而过多不易，那么怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍几种见效的腹部平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层，促进腹部脂肪分解。

二、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，以肚脐为中心，顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

三、瘦腹精油按摩：这是最行之有效的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上腹部减肥精油，对于脂肪的改善很不错。精油分子小，渗透性强，配合按摩手法，则可以更好的提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分和脂肪排出体外。

四、缩腹走路法

　　平常走路、站立、坐着时，要用力缩小腹，配合腹部呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人！

除了以上几个小方法，还需培养更多的良性生活习惯，如：

１．饭后站立0.5—1小时，防止新的脂肪重新堆积腰腹；

２．尽量少吃半生不熟的食物，因为内含的淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起；

３．少喝带气饮品和少嚼香口胶喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化；

４．吃些酸奶与发酵的牛奶，他们能激活消化时需要的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起；

５．定时排便，防止塑便堆积；如果条件允许，还要定期排毒，以防毒素堆积，造成内分泌失调，引起肥胖；

６．可多吃些促进肠胃蠕动的食物辅助排毒，如：韭菜、元葱、全麦、冬瓜、白萝卜等。

按照专家教给你的方法，坚持一段时间，小肚子一定会被消灭掉，取而代之的是平滑的腹线，和好似一阵轻柔的春风就能吹动的杨柳细腰，就连露脐装你都穿得理直气壮了哦！

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