不少体态较胖的白领丽人，尽管采用了各种减肥的方法，经过一段时间后，却发现自己越减越肥。如果研究一下这类减肥者的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往往被这样几种观点牵着鼻子走的，结果走进了减肥误区：

脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪绝缘，才能获得苗体的体型。

其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面的角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。

含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化没，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。

肥胖是营养的积累，所以不能吃有营养的食品

  其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在新转化成各种能量的过程中，则需要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿意问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不容易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。

饮水会使人发胖，要减肥就不能喝水

  其实，只有饮水，才会引起人体不断积蓄水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。因水不足，还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以对减肥者来说，引水不足不仅达不到减肥目的，而且还对健康造成更为严重的损害。

吃辛辣食物可以减肥

有统计发现泰国印度等地很少出胖人，于是 推断与她们平日食辣有关，因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效果。

但是吃辛辣煎沸长久下去会影响到胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住者更出暗疮，绝对得不偿失。

每次坚持30分钟慢跑可减肥

每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效甚微。实践证明，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

不吃早餐

有人认为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

固定食谱

这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺少全面的营养成分，有害无益。

多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食或其他美味消耗掉

如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼的时间不至于有什么不好，。但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过渡训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度的疲劳中恢复过来。

当机体不能适应训练时，要达减肥的目的是很困难的，因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成，所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。